1. התחל לזוז!
הצעד הראשון והחשוב ביותר לאורח חיים בריא הוא להתחיל לזוז. הסיבה לכך היא שקשה לחיות אורח חיים בריא מבלי להיות פעיל.
חשוב לאנשים לישון בכמות הנכונה ולאכול מזון מזין. עם זאת, חשוב גם להתאמן באופן קבוע. פעילות גופנית יכולה להיות כל דבר מטיול עם הכלב, עלייה במדרגות או יציאה לריצה בפארק. זה לא חייב להיות אימון אינטנסיבי בחדר כושר או ריצה על הליכון שעות על גבי שעות.
הרבה אנשים מהססים לגבי פעילות גופנית כי הם חושבים שאין להם זמן או שהם לא יודעים איך לעשות את זה כמו שצריך. ישנן דרכים רבות בהן אנשים יכולים להתאמן ולא להרגיש לחץ על ידי כך, מה שמקל עליהם
אורח חיים בריא הוא לא רק ירידה במשקל. זה כרוך גם בפעילות גופנית וטיפול בגוף שלך.
1. התחילו לזוז! – אימונים, חדר כושר, שגרת פעילות גופנית, ירידה במשקל
2. אכלו בריא – טיפים לתזונה, רשימת מזון
3. לישון מספיק – היגיינת שינה, מחזור שינה
4. שמרו על גישה חיובית – שמרו על מוטיבציה
על מנת לחיות אורח חיים בריא, חשוב לנו להיות פרואקטיביים ולבצע את השינויים הנדרשים באורחות חיינו. אנחנו צריכים לעשות זאת כדי שנוכל להפחית את הסיכון ללקות במחלות כרוניות כמו מחלות לב, סוכרת וסרטן.
יש הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לחיות אורח חיים בריא. חלקם כוללים הקפדה על תוכנית תזונה בריאה, שינה מספקת, פעילות גופנית סדירה וטיפול בבריאות הנפשית שלנו.
אורח חיים בריא הוא המפתח לחיים ארוכים. על מנת לשמור על אורח חיים בריא, אנשים צריכים לפעול לפי כללים מסוימים. כללים אלו כוללים אכילת מזון בריא, פעילות גופנית סדירה ושינה מספקת.
יש אנשים שאין להם זמן ללכת לחדר כושר או שהם לא יכולים למצוא זמן לפעילות גופנית בלוח הזמנים העמוס שלהם. עם זאת, ישנן דרכים פשוטות רבות להישאר בריאים מבלי ללכת לחדר כושר או להתאמן. חלק מהדרכים הללו כוללות הליכה מסביב לבלוק פעם ביום, שתיית מים כל בוקר וערב ואכילת ירקות בכל ארוחה.
3. לאכול מזון בריא!
3. לאכול אוכל בריא!
מזון בריא חיוני לאורח חיים בריא. אכילה בריאה פירושה אכילת מזונות עשירים בחומרים מזינים ודלים בקלוריות, שומנים וסוכרים. המשמעות היא גם הימנעות ממזון מהיר, ג'אנק פוד ומזונות מעובדים אחרים שעשירים בקלוריות, בשומן ובסוכר. אוכל בריא לא רק טוב לגוף אלא גם מגביר את מצב הרוח, עוזר לשמור על משקל תקין, משפר את מצב העור ומפחית את הסיכון לסוכרת, מחלות לב ומחלות אחרות הקשורות להרגלי אכילה לא בריאים.
תאכל יותר ירקות:
ירקות עשירים בויטמינים ומינרלים המסייעים לבריאות העצמות וכן מפחיתים את הסיכון לסרטן. ירקות מכילים גם נוגדי חמצון שעוזרים להילחם ברדיקלים חופשיים שעלולים להוביל למחלות כרוניות כמו מחלות לב או סרטן. ירקות מכינים
נכון שאין קיצורי דרך לאורח חיים בריא. עם זאת, אם אתה יכול למצוא את המוטיבציה ואת התוכנית לעזור לך להשיג את המטרה שלך, זה יהיה הרבה יותר קל.
בחלק זה נדבר על איך לחיות אורח חיים בריא ומהן כמה מהדרכים הטובות ביותר לעשות זאת.
כמו כן, נדון כיצד לתזונה יש תפקיד חשוב בבריאותנו וכיצד היא משפיעה על מצבי הרוח והבריאות הנפשית שלנו.
נדבר גם על איך לאכול אוכל בריא כדי להישאר בכושר ולחיות חיים בריאים יותר.
4. תצחקו כמה שאפשר!
צחוק הוא אחד הכלים החזקים ביותר בארסנל שלך נגד מתח, חרדה ודיכאון. זוהי מעלית מצב רוח טבעית ועוזרת לך להרגיש רגועה יותר.
הוכח כי צחוק מפחית את הורמוני הלחץ בעד 39%. וזה גם מחזק את המערכת החיסונית שלך.
אתה לא צריך שום דבר מיוחד כדי לצחוק – פשוט תן לעצם המצחיקה שלך להשתלט!
בחלק זה, נדבר על חשיבות ההומור בחיינו. צחוק לא רק טוב לבריאות שלך אלא גם מגביר את מצב הרוח שלך וגורם לך להרגיש טוב יותר.
על מנת לראות מידע אודות מגזין צרכנות נבונה ואיך לחיות באורח חיים בריא? יש לבקר באתר iscs.org.il
למה הצחוק כל כך חשוב?
הצחוק עוזר לנו לשחרר אנדורפינים וכימיקלים אחרים לתחושה טובה בגופנו. זה גם נותן לנו הפסקה מהלחץ של החיים. מחקר מצא שלאנשים שצוחקים יותר יש סיכון נמוך יותר למחלות לב, סרטן, לחץ דם גבוה ובעיות בריאות אחרות. הצחוק גם עוזר לשפר את היחסים עם אחרים והוא משחרר מתח מהשרירים שלנו שיכול לעזור להקל על הכאב.
טיפול הומור הוא סוג של פסיכותרפיה המשתמשת בהומור כדי לרפא פצעים רגשיים או לפתור בעיות בריאות נפשיות כמו דיכאון או הפרעות חרדה. טיפול הומור הוכח